תזונה לשיפור איכות הזרע

תזונה לשיפור איכות הזרע

מה מומלץ לאכול כדי לשפר את איכות הזרע?

•          דיאטה ים תיכונית –

נמצא כי השמירה על עקרונות הדיאטה הים תיכונית יכולים להעלות פוריות בגברים במקרים של ספירת זרע נמוכה, פגמים בזרע, עיוות בצינורות הזרע והפרעות במערכת החיסון. עם זאת, הדיאטה איננה יכולה להבטיח שיפור מובהק.

• דיאטה גבוה באנטי אוקסידנטים ועשירה בפירות וירקות צבעוניים-

מחקרים שנערכו בשנים האחרונות מספקים יותר ויותר עדויות לכך שתזונה יכולה להשפיע משמעותית על פוריות הגברים.

אחד המחקרים ניתח את הקשר בין תזונה, איזון אנרגיה ופריון אצל גברים. הקפדה חזקה על דפוס תזונה בריא מתואמת חיובית עם ספירת זרע כוללת, תנועתיות פרוגרסיבית וספירת זרע עם כושר תנועה עצמאי. עם זאת, תשומת הלב מופנית לעובדה שמאכלים שנחשבים "בריאים" יכולים לפעמים להכיל כמות משמעותית של זיהום, המשפיע לרעה על פרמטרי הזרע.

צריכה מספקת של נוגדי חמצון או השלמתם היו יעילים למדי למניעה וטיפול בפוריות הגבר. השיפור בשיעור ההיריון לאחר טיפול נוגד חמצון נע בין מחקרים שונים בין 11% ל 41%. משקל גוף תקין של גברים מועיל לאיכות הזרע ולריכוז הורמוני הרבייה הגברית.

• להוריד סוכר ובשר אדום ומומלץ לאכול יותר דגים ודגנים מלאים-

איכות הזרע האנושי בארבעים השנים האחרונות ירדה ברחבי העולם בצורה מאוד קיצונית (בחלק מהמקומות ירידה של 50-60%), מה שגרם לחששות והשלכות חמורות על פוריות האדם. למרות שהוכח שזו בעיה עולמית, ירידה זו בולטת יותר במדינות מפותחות ומתועשות, ומצביעה על שינויים בגורמי אורח חיים הניתנים לשינוי (למשל תזונה לא בריאה, אורח חיים וזיהום) כגורמים העיקריים.

ניתן לסווג מחקרים הבוחרים את הקשר בין תזונה לאיכות זרע לשלוש קבוצות; מחקרים המעריכים את הקשר בין איכות הזרע לבין 1) רכיבים תזונתיים, תוספי תזונה ונוגדי חמצון, 2) אוכל ו -3) דפוסי תזונה. למרות שתמונת הקשר בין תזונה לאיכות זרע ופריון רחוקה מלהיות שלמה, עלו מספר מסקנות רחבות:

ראשית, צריכה מוגברת של סלניום ואבץ, חומצות שומן אומגה 3 , CoenzymeQ10 (CoQ10)  ותוספי קרניטין (חומצה אמינית התורמת לפעילות תקינה של שרירי הגוף) היו קשורים לחיוב לאיכות הזרע. עליהם ניתן לקרוא בהרחבה ב-איך ניתן לשפר את איכות הזרע. מבחינת קבוצות מזון, ירקות, פירות, אגוזים ודגנים מלאים, כולם עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, ודגים, פירות ים, רכיכות, עופות ומוצרי חלב דלי שומן נקשרו באופן חיובי לאיכות הזרע. לבסוף, הקפדה על דפוסי תזונה בריאים קשורה לחיוב עם ריכוז הזרע ותנועתיות הזרע.

מחקר נוסף גם מעודד גברים להשתמש בתוספי נוגדי חמצון ולעקוב אחר דפוסי תזונה המעדיפים צריכה של פירות ים, עופות, אגוזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. העדויות החזקות ביותר להמלצת השימוש בתוספי נוגדי חמצון לגברים הם אצל זוגות העוברים טיפולי פוריות והגברת הצריכה של חומצות שומן אומגה 3 מדגים ואגוזים.

מחקר אחר מלמד ששילוב אגוזים בתזונה בדיאטה מערבית משפר משמעותית את כמות הזרע הכוללת ואת חיוניות, תנועתיות והמורפולוגיה של הזרע. ניתן להסביר ממצאים אלה באופן חלקי על ידי הפחתה בפיצול ה DNA של הזרע.

•  מזון מלכות / Royal jelly –

זהו מזון מרוכז מאד המיוצר על ידי דבורים המכיל בין היתר כמות גבוהה של חלבון, חומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן ייחודיות, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, הוא מכיל נוגדי חמצון, חומרים אנטי-בקטריאליים, חומרים המשפיעים על המערכת ההורמונלית ועוד.

מחקר בגברים בריאים הראה עלייה ברמות הטסטוסטרון בעקבות צריכת מזון מלכות.

בוצעו מספר מחקרים בגברים לא פוריים שבדקו השפעה של מזון מלכות בכמה מינונים על מדדי זרע ועל רמות הורמונים שונים. גם מחקרים אלו הראו עליה מובהקת ברמות הטסטוסטרון בקרב אלו שצרכו מזון מלכות, לעומת קבוצת הביקורת. בנוסף, נצפתה אצלם עליה משמעותית בתנועתיות הזרע, וכן נמצאה הגנה על הזרע שלהם מפני נזק חמצוני.

בכוורת משמש מזון המלכות כמקור התזונה היחיד של המלכה. המלכה תמשיך לקבל מזון זה כל חיה. זחלים המיועדים להתפתח לפועלות יקבלו מזון מלכות בכמות קטנה רק בשלושת הימים הראשונים לחייהם ואחר כך יוזנו במזון אחר. בזכות מזון המלכות, המלכה גדולה בהרבה מן הפועלות ותוחלת חייה ארוכה הרבה יותר משלהן. מזון המלכות מעניק למלכה גם את פוריותה – ולהבדיל מהפועלות שהינן עקרות, המלכה פורייה מאד ומטילה  כ – 2000 ביצים ליממה.

מומלץ לצרוך את מזון המלכות כאשר הוא מעורב בדבש – כך הוא קרוב ביותר לצורה הגולמית שלו וסגולותיו נשמרות.