תזונה ופוריות

תזונה ופוריות –

תזונה היא חלק חשוב בהגדלת פוטנציאל הפוריות. בחירות מזון יכולות להשפיע באופן חיובי על תפקוד הרבייה במספר דרכים. מאמינים כי מאכלים ספציפיים תומכים במאמצי הרבייה, מקדמים את בריאות ביציות האישה וזרעו של הגבר, ומספקים חומרים מזינים מכריעים לתפקוד הורמונלי, לייצור ולאיזון.

בנוסף להשפעה הישירה של תזונה מזינה על הפוריות, בחירות של מזון בריא הן קריטיות לבניית מאגרי תזונה ולסיפוק כל אבני הבניין הדרושות לגדילה ולהתפתחות העובר. 

מחקרים מראים שתזונה בריאה יכולה לשפר את הפוריות ואת בריאות ההיריון.

דיאטות עשירות בשומנים בלתי רוויים, דגנים מלאים, ירקות ודגים נקשרו לשיפור הפוריות בקרב נשים וגברים כאחד. בעוד שהראיות הנוכחיות לגבי תפקידם של חלב, אלכוהול וקפאין אינן עקביות, שומנים רוויים וסוכר נקשרו לתוצאות פוריות גרועות יותר בקרב נשים וגברים.

אבל איך נראית תזונה בריאה?

להלן כמה רמזים מסיכום המחקרים שפורסם לאחרונה ובו התייחסות להשפעות הדיאטה על פוריותן של נשים וגברים.

יש שני מסרים עיקריים:

הראשון הוא לצמצם את צריכת המזון המהיר ומשקאות ממותקים.

מזון מהיר עשיר במה שמכונה 'שומן טרנס' (חומצות שומן טרנס), שנחשב ל'שומן רע'. כמה דוגמאות למזון עם הרבה שומן טרנס: צ'יפס, סופגניות, אוכל מהיר מטוגן בשמן עמוק, מרגרינה, עוגיות, עוגות, מאפים, ומזון מעובד כמו קרקרים ופופקורן במיקרוגל. הדבר הגרוע במשקאות ממותקים הוא שהם מכילים המון סוכר שהופך לשומן כאשר הוא מעובד בגוף. קופסת קוקה קולה של 375 מ"ל למשל מכילה כמעט 10 כפיות סוכר! ובעוד שאנו עשויים לחשוב שמיצי פרי בריאים, לכוס מיץ תפוזים יש שווה ערך לחמש כפיות סוכר.

המסר השני הוא לדבוק כמה שיותר קרוב לתזונה בסגנון ים תיכוני.

רבים ממקורות המזון הנחשבים כמניעים פוריות דומים לדיאטה הים תיכונית. תזונה זו עשירה במזונות מן הצומח, כלומר דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים. מחקר ספרדי שנערך על יותר מ -2,000 נשים קבע כי רק 17 אחוז מהנשים שעוקבות אחר תזונה ים תיכונית קפדנית דיווחו על בעיות פוריות, לעומת 26 אחוז מהנשים שאכלו "דיאטה מערבית" יותר המכילה בשרים שומניים ומזונות מעובדים מאוד.

בתזונה הים תיכונית יש המון ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, קטניות, דגים ושמן זית ומעט מאוד בשר אדום. זה קשור לבריאות טובה ומומלץ על ידי תזונאים. אולם מחקרים מראים שהוא יכול גם לעודד את הפוריות ולהפחית את הסיכון לסכרת הריון (סכרת שמתחילה בהריון).

כדי להמיר לדיאטה הים תיכונית צריך:

אכלו יותר פירות וירקות. תכוונו ל -7 עד 10 מנות ביום של פירות וירקות.

עברו ללחם מלא, דגנים מלאים, כמו בורגול. השתמשו בשומנים בריאים בכל מקום אפשרי.

מומלץ להחליף חמאה בשמן זית בבישול ולנסות לטבול לחם בשמן זית בטעם במקום לשים עליו חמאה או מרגרינה.

אכלו יותר פירות ים.

אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע אך הימנעו מדגים מטוגנים בשמן עמוק.

צמצמו בשר אדום והחליפו אותו בדגים, אגוזים, עוף או שעועית. אם אתם אוכלים בשר אדום, וודאו שהוא רזה ושמרו על מנות קטנות.

אם את שותה חלב, עברי לחלב מלא וותרי על מוצרי חלב דלי שומן. אפשר גם גביע יוגורט מלא וכמויות קטנות של מגוון גבינות.

מחקר מלמד שצריכה יותר גדולה אצל נשים וגברים של מאכלי ים היתה מקושרת לזמן כניסה להריון קצר יותר בקרב קבוצה גדולה של זוגות שניסו להיכנס להריון.

מחקר נוסף הראה שתזונה ים תיכונית משפרת את תוצאות טיפולי IVF. לפי המחקר, אצל נשים לא פוריות התזונה הים תיכונית הביאה למספר גדול יותר של עוברים מופרים ואפשרה להשיג יותר עוברים זמינים במחזור הפריה חוץ גופית (IVF).

עוד מחקר מלמד שצריכה של דגים היתה קשורה לסבירות גבוהה יותר של לידות חיות בעקבות טיפולי פוריות.

למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע בו אינו מתייחס למוצר, הוא אינו התוויתי, הוא לא מהווה המלצה רפואית מוסמכת והוא לא מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה, הוראה או עצה לשימוש, לשינוי או להורדה של תרופה כלשהי, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, מניקות, ילדים ואנשים והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בתוספי תזונה.