נוגדי חמצון – תוספי תזונה חשובים לפוריות

נוגדי חמצון – תוספי תזונה חשובים לפוריות

מה זה נוגדי חמצון (אנטי-אוקסידנטים)?

נוגדי חמצון הם מולקולות שנלחמות ברדיקלים חופשיים בגוף.

רדיקלים חופשיים הם תרכובות שיכולות לגרום נזק אם הרמות שלהן הופכות להיות גבוהות מדי בגוף שלך. רדיקלים חופשיים  קשורים למחלות מרובות, כולל סוכרת, מחלות לב, סרטן ואי פריון.

כיצד רדיקלים חופשיים מתפקדים?

רדיקלים חופשיים נוצרים כל הזמן בגוף שלך. ללא נוגדי חמצון, רדיקלים חופשיים יגרמו לנזק חמור מהר מאוד ואפילו גם למוות.

עם זאת, רדיקלים חופשיים משרתים גם פונקציות חשובות החיוניות לבריאות. לדוגמה, תאי החיסון שלך משתמשים ברדיקלים חופשיים כדי להילחם בזיהומים. כתוצאה מכך, הגוף שלך צריך לשמור על איזון מסוים של רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון.

כאשר רדיקלים חופשיים עולים במספרם על נוגדי חמצון, זה יכול להוביל למצב שנקרא לחץ חמצוני. לחץ חמצוני ממושך יכול לגרום נזק לדנ"א שלך ומולקולות חשובות אחרות בגוף שלך. לפעמים זה אפילו מוביל למוות תאי. נזק לדנ"א שלך מגביר את הסיכון לסרטן, וכמה מדענים אף משערים כי הוא ממלא תפקיד מרכזי בתהליך ההזדקנות

מספר אורחות חיים, מתח, וגורמים סביבתיים ידועים כדי לקדם היווצרות רדיקלים חופשיים מוגזמים ולחץ, כוללים:

• זיהום אוויר
• לעשן סיגריות
• צריכת אלכוהול
• רעלים
• רמות סוכר גבוהות בדם
• צריכה גבוהה של חומצות שומן רב בלתי רוויות
• קרינה, כולל שיזוף מוגזם
• זיהומים חיידקיים, פטרייתיים או ויראליים
• צריכה מופרזת של ברזל, מגנזיום, נחושת או אבץ
• יותר מדי או מעט מדי חמצן בגוף שלך
• פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת, הגורמת לנזק לרקמות
• מחסור בנוגדי חמצון

לחץ חמצוני ממושך מוביל לסיכון מוגבר לתוצאות בריאותיות שליליות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוגים מסוימים של סרטן ואי פריון.

להלן רשימה של נוגדי החמצון שחשובים ביותר לפוריות שלך:

• ויטמין E – 

ויטמין E הוא נוגד חמצון חזק. מחקרים מלמדים שהוא מגן על קרום הביצית מנזקי הרדיקלים החופשיים ומועיל כאשר יש בעיות פוריות. ויטמין E  גם משמש כמדלל דם, ולכן מסייע בהזרמת דם לרחם ולשחלות. מחקרים גם הוכיחו את תרומתו לעיבוי רירית הרחם.

לפי מחקר, כאשר נותנים את התוסף ויטמין E במשך 12 שבועות לנשים עם בעיות השרשה יש שיפור חיובי בעובי רירית הרחם. מחקר משנת 2010 הראה שגם ויטמין E ו/או L-Arginine יכולים לעזור בעיבוי רירית הרחם של נשים עם רירית רחם דקה. חוקרים רצו לראות אם התוספים האלו יכולים להגביר את זרימת הדם ברחם.

ויטמין E שניתן במינון של 600 מ"ג ליום הגביר את זרימת הדם ברחם בקרב 72% מהנבדקות, ואת עובי הרירית בקרב 52% מהנבדקות.

ל-ארגינין בכמות של 6 גרם ליום הגביר את זרימת הדם ברחם בקרב 89% מהנבדקות, ואת עובי הרירית בקרב 67% מהנבדקות.

לסיכום, ויטמין E שומר על קרומי התאים ומונע את הזדקנותם וגם מאט את הזדקנות הביציות. בנוסף, ויטמין E עוזר גם בהשגת איזון הורמונלי, בעיקר כאשר יש בעיות פוריות.

נוכחותו של הוויטמין בגוף חשובה להתחדשות המערכת האנדוקרינית (קבוצת הבלוטות שאחראיות על הפרשת ההורמונים לדם), להפרשת הורמונים תקינה בגוף ואפילו לחיזוקה ההורמונלי של רירית הרחם, שאמורה לקלוט ולהזין את הביצית המופרית.

כמו כן, ויטמין E עוזר לדם להגיע לרחם. השתרשות העובר ברחם והתפתחותו התקינה תלויים במידה רבה בזרימת הדם לאזור. הדם נושא אתו הורמונים חיוניים להשתרשות ושמירה על הביצית המופרית ברחם, ובשלבים מאוחרים יותר מעבירה חומרי הזנה וחמצן לעובר. כמו כן, זרימת דם תקינה משפיעה על יצירת ביוץ תקין. ויטמין E מסייע בהגמשת והרחבת כלי הדם, ושומר על זרימת דם מספקת לרחם ולאברי הרבייה הנשיים.

ויטמין E מפחית את הסיכון להפלות. במחקרי מעבדה שנערכו על חולדות, התגלה כי נטילה סדירה של ויטמין  E הפחיתה את הסיכון להפלות וללידות מוקדמות. הסיבה היא שוב זרימת הדם התקינה, שמסייעת לגוף לקלוט את ההיריון ולתמוך בו.

ניתן למצוא אותו בשמנים צמחיים שונים, כמו גם באגוזים וגרעינים, אבוקדו ועוד. בגלל מורכבות הספיגה שלו בגוף, מומלץ לנשים בגיל הפוריות ונשים שמאותגרות פריון לצרוך ויטמין E באופן קבוע, בצורת כדורים, כמוסות ג'ל או אבקה, וכך להעלות משמעותית את רמות הוויטמין בגוף.

• ויטמין C –

ויטמין C הוא נוגד חמצון חשוב ביותר אשר מגן על המערכת החיסונית ועל הביציות מפני לחץ חמצוני. ויטמין זה גם משפר את ספיגת הברזל, מפחית את הנזק התאי ברחבי הגוף וכן, משפר את ייצור הפרוגסטרון.

אצל גברים, ויטמין C  משפר את איכות הזרע ואת התנועתיות שלו.

ויטמין C נמצא בפלפלים אדומים, תותים, פירות הדר, קיווי, עגבניות, מנגו, דובדבנים ועוד.

• ALPHA LIPOIC ACID-

תוסף שהוא בעל תכונות נוגדי חמצון ויכול לתרום לאיכות הביצית. תוסף זה הוא חשוב בגלל שהוא נמצא באופן טבעי במיטוכנדריה, שם הוא עוזר ביצירת אנרגיה.

מחקרים על חיות מצאו שתוסף זה מגן על המיטוכנדריה מפני השפעות של הזדקנות.

כשאנשים לוקחים ALPHA LIPOIC ACID הרמה הכוללת של נוגדי החמצון בדם עולה משמעותית ויש עלייה בפעילות של אנזימים נוגדי חמצון.

יש עדויות שתוסף זה משפר פוריות. למשל מחקרים מצאו שהנוגד חמצון זה יכול לשפר את הבשלת הביצית ואת יכולת העובר להתקיים.

לנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות התועלת של תוסף ALPHA LIPOIC ACID היא ברורה במיוחד. חוקרים מצאו שהשילוב של ALPHA LIPOIC ACID והתוסף- Myo-inositol הוא עדיף על Myo-inositol לבד כאשר התוצאה היא מספר גבוה יותר של עוברים טובים אחרי IVF.

במחקר אחר, דווח שנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות שלקחו את התוסף ALPHA LIPOIC ACID עם Myo-inositol למשך חצי שנה, החוסר איזון ההורמונלי שמאפיין את תסמונת השחלות הפוליציסטיות נעלם. מחקר נוסף מצא שנשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות שלקחו את התוסף שיפרו את הרגישות לאינסולין והתחילו לבייץ באופן נורמלי.

ALPHA LIPOIC ACID גם מפחית דלקות וגם יכול להיות יעיל עבור נשים עם אנדומטריוזיס והפלות חוזרות. מחקרים מלמדים שדלקת היא אחת מהדרכים המרכזיות שבהן אנדומטריוזיס גורם לחוסר פוריות. מחקר חדש מצביע על כך שדלקות גם תורמות להפלות לא מוסברות.

ALPHA LIPOIC ACID יכול להוריד את הורמוני בלוטת התריס. אז אם יש לך בעיות עם בלוטת התריס, אין לקחת תוסף זה לפני שמדברים עם רופא.

ALPHA LIPOIC ACID גם משפרת את רמות הסוכר בסוכרתיים אז על סוכרתיים להיות במעקב של רופא.

• N ACETYLCYSTEINE / NAC –

נוגד חמצון זה תומך בניקוי רעלים ופועל כנגד ההשפעה של הזדקנות ולחץ חמצוני על איכות הביצית.

*למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללית בלבד, והמידע בו אינו מתייחס למוצר, הוא אינו התוויתי, הוא לא מהווה המלצה רפואית מוסמכת והוא לא מיועד להנחות את הציבור או לשמש לגביו כהמלצה, הוראה או עצה לשימוש, לשינוי או להורדה של תרופה כלשהי, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, מניקות, ילדים ואנשים והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בתוספי תזונה.